Mellan 10-16 så är dörrarna öppna

Vi kommer ha tävlingar med fina priser från bla Nails By Pia ,  presentkort från Stenhamra Gym och Rehab med mera.

Du kommer få chans att mäta din styrka och kondition samt fettmätning!

Vi kommer finnas till förfogande hela dagen för kost- och tränings frågor!

Det kommer finnas tilltugg under hela dagen samt smakprover från WNT och Dalblads!

Kom och provträna kostnadsfritt!

Varmt välkomna önskar vi er

Bästa tränings hälsningar
Stenhamra Gym och Rehab

Alla är välkomna oavsett medlem eller inte!

Vi träffas vid gymmet strax innan 06:00 och startar 06:00 går till motions spåret i Stenhamra, går en vända i spåret och sedan tillbaka till gymmet, promenaden tar ca 45 min . Vi startar i grupp sen är det helt och hållet individuellt om du vill gå med lägre/högre intensitet.

Ingen föranmälan behövs!

Varmt Välkomna!

Bästa tränings hälsningar

Nettan
070-896 29 55
anette@stenhamragym.se

Introduktionen tar 45min-1h med högst 3 personer per gång och är kostnadsfri. Önskas boka träningspass och prisinformation på Power Plate så hör av dig till Nettan 0708-962955 eller Pelle 0709-459429.

Anmälan måste göras innan till Power Plate Introduktionen och till anette@stenhamragym.se eller 0708-962955. Skriva datum/tid och namn. (en introduktion per person) om tillfället är fullbokat erbjuds annan tid.

Fredag 27/1 

*15:00
*16:00

Lördag 28/1

*10:00

Söndag 29/1

*10:00
*11:00

Bästa tränings hälsningar

Nettan och Pelle

Denna genomgång är på nybörjarnivå och för tjejer, men du är välkomna oavsett träningsbakgrund. Man kan aldrig var för ”grundlig”

Under feb-mars så kommer vi under ca 2,5 timme  gå igenom fördelarna med att styrketräna med frivikter i kombination med maskinerna. Detta sker  i grupp om högt 4 personer, detta för att ni ska få möjlighet att  gå igenom 8-10 friviktsövningar, både teoretiskt och praktiskt.

Fokus kommer ligga på tekniken och hållning! Självklart så ska vi jobba med högre vikter så ni få känna på ordentligt.

Tjejer mellan 16- och uppåt är välkomna att komma till denna  introduktion viktigt att ni anmäler er innan i o m att vi har en max gräns på antal deltagare.

Du anmäler dig till ett av nedanstående datum. Efter anmälan skickas mer information

Fredag  17/2 17:00-19:30 *FULLT*

Fredag  24/2 17:00-19:30

Torsdag 22/3 19:00-21:30

Måndag 26/3 20:30-23:00

Eposta till anette@stenhamragym.se Skriv namn, ålder, telefonnummer och träningsbakgrund (detta är inte obligatoriskt).

Bästa tränings hälsningar

Vid vibrationsträning  förbättras muskeltonus, ger ökad styrka, bygger explosiv kraft och uthållighet, ökar rörligheten, förbättrar koordinationen, balansen och stabilitet, ökar blodcirkulationen, viktnedgång, ökad bentäthet, minskad smärta, cellulit reducering.

Vibrationsträning används i dag inom en mängd olika områden tex: Sjukgymnastik, rehabilitering, fitness, elitidrott, styrketräning och företagshälsovård mm.

”Vibrationsträning utvecklades av ryska rymdforskare på 1960-talet. Kosmonauternas muskelvävnader förtvinade i viktlöst tillstånd vilket i sin tur orsakade en minskad densitet i skelettet (osteoporosis). För att motverka avsaknaden av gravitation utvecklades metoden”.

Kroppen utsätts för vibrationer vilket ger upphov till kontraktioner i musklerna. Träningen kan variera från isolernade vibrationer till helkroppsvibrationer. Helskroppsvibrationerna aktiverar fler muskelfibrer att delta i varje träningsmoment. Vibrationsträningen blir också så effektiv i o m att du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och coreträning samtidigt.

Träningen på en Power Plate maskin är en tuff och effektiv mjölksyreorgie med snabba synliga resultat, tillsammans med en sund kosthållning. Studie visar att regelbunden träning på Power Plate®, i kombination med en hälsosam diet, har hjälpt deltagarna att uppnå en varaktig, långsiktig viktminskning på upp till 10%.

Power Platemaskinen stimulerar blodcirkulationen omedelbart genom att blodet syresätts och avlägsning av toxiner ökar. I sin tur kan detta bidra till mindre synliga celluliter och en jämnare och slätare silhuett.

Vilka kan träna?

De flesta kan vibrationsträna. Träningen är individuell och kommer anpassas utifrån varje individ. Musklerna aktiveras maximalt samtidigt som träningen är skonsam mot leder, ligament och skelett. Vibrationsträningen innebär att kroppen utsätts för vibrationer som ger upphov till kontraktioner i musklerna. Det finns studier förespråkar vibrationsträning.

 Vilka skall avstå vibrationsträning:

• Vid infektioner i kroppen (feber, huvudvärk etc.)
• Vid graviditet
• Vid akuta nack- och ryggbesvär samt sjukdomar.
• Ledproteser/metallinplantat inom ett år.
• Allvarliga hjärt och kärlsjukdomar och pacemaker.
• Nyopererad (ca 12 v. eller tills ärret är läkt)
• Tumörer
• Epilepsi
• Diabetes
• Bråck
• Hornhinneavlossning
• Akuta inflammationer
• Gall- eller njursten
• Nyligen insatt spiral (2 mån)

Rådgör alltid med din läkare/sjukgymnast/ansvarig vårdgivare innan du vibrationstränar, ffa om du känner dig osäker. Det är många gånger fördelaktigt att involvera vibrationsträning i medicinsk behandling. 

Vi kommer under januari/februari erbjuda några introduktions kvällar! 

Bästa tränings hälsningar

Idag är styrketräningen en etablerad träningsform och antalet utövare ökar hela tiden. Vi har idag en mycket större tillgång till träningsanläggningar och många gånger ligger de bara runt hörnet.

Styrketräning har använts och används också mycket under rehabiliteringen. En del av det grenspecifika med styrketräningen är vikten av teknik inlärning, detta hjälper vi till med på Stenhamra Gym och Rehab. En felaktigt genomförd teknik är en av de främsta orsakerna till skador.

Styrke träning leder bland annat till:

Ökad bentäthet

Förbättrad kroppssammansättning

Sänkt blodtryck

Insulinkänsligheten ökar

Minskade skade- och fallrisker

Minskad vikt

Ökad vikt

Minskad smärta

Förbättrad sömn

För att kroppen bättre skall kunna återgälda sig träningen så behövs energi. Energi får kroppens celler av syre och näringsämnen i kosten såsom kolhydrater, fett och protein. Kosten innehåller dessutom vatten, vitaminer och mineraler som också innehåller energi och utgör livsnödvändiga ämnen som kroppen själv inte kan bilda och därför måste tillföras. Får man brist på dessa ämnen minskar prestationsförmåga.

Det är när syret och näringsämnena omvandlas som kroppens celler frigör energi. Energi behövs också för att bland annat bygga upp vävnader, smälta maten och skicka ut nervimpulser.

Det är därför av största vikt att tillföra kroppen den energi den kräver!

Behöver ni hjälp med erat styrketräningsprogram och/eller kosten hör av er till oss, varför inte boka en ”Personlig träning”! Det ger (grym) motivation.

Vi finns för Er

Bästa tränings hälsningar

Vid genomgång så tar vi högst två personer åtgången, detta för att optimera ditt start program (om inget annat är övernskommet)!

Vi som instruerar dig är Certifierade PersonligaTränare eller Leg Sjukgymnast.

Vi tar också hänsyn till om det finns skador och/eller sjukdom, har du enklare kostfrågor så ställ dem på plats.

Vad ingår då i medlemsavgiften?
Svar: Kort- och nyckelband, uppläggning- och administrationsavgift!

Vad inte sen att höra av dig om du har frågor och funderingar!

info@stenhamragym.se
0708-962955  

BÄSTA TRÄNINGS HÄLSNINGAR

Äntligen kan Stenhamra Gym och Rehab erbjuda ökade träningstider, nu mellan 04:30-24:00.

Varmt välkomna önskar vi er!

Men när skall man inte träna? Jo när kroppen säger ifrån och det kan den göra ibland. Kroppen är helt fantastisk att signalera om vi mår bra eller mår dåligt, om vi är i obalans. Tyvärr så sker det lite allt för ofta att vi väljer att inte lyssna: ett par alvedon sen kör vi ett par timmar till.

Den livsviktigaste är smärta, när kroppen signalerar att det smärtar så skall vi stanna upp och känna efter ”varför gör det ont”, många gånger handlar det så enkelt som att du behöver byta ställning när du sitter. Många människor som kommer till vården får råd som -träna till smärtgräns, vilket är ett mycket gott råd. Det är få skador som du ska träna på din smärta och experimentera inte själv ”Fråga först”!

Andra mycket viktiga signaler är feber och hals ont, dessa två symtom SKALL du inte träna på!

Varför? (informationen nedan är bland annat hämtad från vårdguiden samt råd och rekommendationer från IVA-avd Mälardalens sjukhus)

 http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Hjartmuskelinflammation/

Du kan få hjärtmuskel- och hjärtsäcksinflammation oavsett ålder, risken ökar om du motionerar när du har ont i halsen eller feber. Oftast är de ofarliga komplikationer som kan uppstå efter vissa infektioner och framförallt virusinfektioner.

Ibland kan de vara allvarliga. I de allvarligaste fallen kan hjärtat inte arbeta med full kraft, vilket gör att blodcirkulationen försämras. Då samlas vätska i lungorna, och ibland också i hjärtsäcken, vilket kan ge hjärtsäcksinflammation. Hjärtrytmrubbningar kan förekomma.

Symtom

En virusinfektion innebär oftast att man har feber, är trött, har muskelvärk eller ont i halsen. Om du samtidigt har ont i bröstet, hjärtklappning och är andfådd visar det på att hjärtsäcken eller lungsäckarna kan vara inflammerade.

• Hjärtsäcksinflammation ger oftare bröstsmärta som påverkas av andning och läge. Smärtan vid hjärtsäcksinflammation kommer plötsligt som en skarp, skärande känsla bakom bröstbenet. Den blir nästan alltid värre när man andas in.
• Hjärtmuskelinflammation ger ofta en mer diffus bröstsmärta.