TipsochRåd

15 % rabatt

När ni tecknar helårs kort så får ni 15% rabatt på Salong L med uppvisat träningskort. SalongL_logga_TRYCK

Varför inte unna dig en ansiktbehandling och/eller en ny cool frisyr, titta in på hemsidan
och se vad de erbjuder.

 

10 % på Life Ekerö

Jättekul att få ett samarbete med Life på Ekerö!
De erbjuder alla på Stenhamragym & Rehab AB 10% på träningstillskott och  10% på deras ”egna” Life produkter.
Tag med era träningskort när ni skall handla i butiken.
Deras sortiment kan ses på www.lifebutiken.se samt på  www.lifelogistics.se där de kan vi beställa hem, övrigt sortiment.
Life Ekerö
Mälarö Torg 14A
178 30 Ekerö
tel: 010-5433565
facebook: Life Ekerö
instagram: #lifeekero
11129639_883479295044221_3175338537093791648_n

Spara på miljön kalorier och pengar….

Återigen har det rensats i skåpen, men vad hjälper det att bara rensa om det inte blir någon handling! Men nu får det vara nog, jag/vi alla kan påverka och spara på miljön, kalorier och pengar, hur då?

Jag har räknat och säkert i underkant på nedan bild efter min rensning

33 olika produkter ( innehållet var till hälften eller helt nya), rundar av till 20kr per produkt: summan ca 660kr

Jag räknade även ihop panten och vi köper oftast bara läsk till kalas och nu hade vi mindre 0,5 liters flaskor ( äntligen )! 8 små flaskor och 12 stora blir i inköp ca 224kr, panten ger 32kr tillbaka: summan 192kr

Om vi går till läsken och räknar på energin, hade det endast varit sötad läsk så ligger kcal på 9240 kcal. Denna energi är helt onödig på alla sätt! Här spara du både miljön, kcal och pengar!

Om jag nu inte skulle ha slängt allt detta och inte köpt läsken så hade jag sparat 852kr samt sparat på miljön.

Så dagens råd ta bort helt eller i varjefall minska på läsk inköp, titta era köksskåp innan ni handlar och du spara definitivt miljö, pengar och kalorier. Jag är helt övertygad att du spara några kronor på att prova matleverans hem.

Ha en trevlig helg bästa tränings hälsningar
Nettan

20131011-100118.jpg

Glass eller frukt

Jag unnar mig absolut sommar mat och dryck, däremot så väljer jag bort vissa saker. När jag gör dessa val så är målet att bibehålla min kroppsmassa under sommaren! Men jag vet det är inte lätt alla gånger, men DU kan!

Vi gjorde ett kort stopp (ng behövde lätta på trycket) Micke och barnen ville ha glass, tidigare hade jag också inmundigat en glass fast jag egentligen inte är så förtjust i glass. Visst var jag också sugen på något, men väljer ett äpple och en banan! Något som absolut hade varit bättre både för man och barn med avseende på näringsinnehållet! Jag roade mig med att jämföra lite.

Daim glass
Kcal 340
Protein 4 gram
Kolhydrater 37 gram
(Varav sockerarter 20 gram)
Fett 20 gram

Ett äpple och en banan
Kcal 188
Protein 2 gram
Kolhydrater 46 gram
Fett 1 gram

Ha en fortsatt fin sommar

Soliga hälsningar
Nettan

Veckans Recept

Torsk à la putanesca (4 portioner)

400 gram Torsk (tinnad och avrunnen)
400 gram kokt ris, shitake nudlar eller råris

Tomatsås
400 gram Krossade tomater
2-3 Vitlöksklyftor
1 Sardell (beroende på storlek ca 2-5gram)
1 tsk olja
1dl vitt vin (matlagningsvin, 1% alkohol)
2 msk kapris
Salt efter smak Svartpeppar efter smak

Mixa ihop krossade tomater, vitlöken, sardell, olja och vitt vin, salta och peppra efter smak. Lägg torsken i en ugnsfast form, häll över den goda tomatsåsen.

Kör i 175 grader i ca 25-30min

Serverad med en blandsallad av tomat, gurka, paprika och blandad sallad.

100 gram Tomat
100 gram Paprika
100 gram Gurka
100 gram Sallad Blandad

Hacka och blanda

Näringsinnehåll per portion (fisk, ris, sallad)
Kcal 266
Protein 24,2g
Fett 1,9g
Kolhydrater 34,9g

Näringsinnehåll (tomatsåsen, 4portioner)174 kcal
Protein 4,5g
Fett 5,3g
Kolhydrater 23,1g

Näringsinnehåll (blandad sallad, 4portioner)
84 kcal
Protein 3,9g
Fett 0,4g
Kolhydrater 3,5g

Smaklig måltid och en trevlig helg

Nettan