Okategoriserade

Välkomna

Härliga sommartider och nya instruktörer!

Vi säger välkommen till Anna Walestad (fd Hallgren) och Annika Swahn.

Anna har mångårig instruktörs erfarenhet såsom Body Attack, RPM med mera. Till en början kommer Anna leda SomaMove® vilket är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans. Ett pass för alla och du tränar efter dina förutsättningar.

Annika leder idag spinning och HIT-Intervall och utbildar sig till Personligtränare. Annika kommer att leda HIT-Intervall samt att arbeta som styrketräningsinstruktör. HIT-Intervall är pass där det varvas kondition och funktionellstyrketräning passet passar alla iom att deltagarna reglerar intensiteten efter egna förutsättningar

Ni är varmt välkomman Anna och Annika

ARBETE MED SAJTEN

Under några dagar kommer stenhamragym.se genomgå en upprustning. Det kommer till en början se väldigt stökigt ut, men allteftersom klarnar layouten till det bättre.

Hälsningar,
Viktor Winterglöd (”sajtrenoverare”)

BER OM HJÄLP

Hej alla goa träningskompisar!

Nu är vi snart i hamn med byte av datasystem :-).

Fakturering/passbokning fungerar perfekt, dock är det lite bekymmer med autogirot, vi ber er snälla kolla era konton efter den 28/2 att dragning har skett och att det blivit rätt draget. Det går snabbar om vi får felmeddelandena från er och vi tror också det är önskvärt att ni slipper dubbeldragning som kan bli om dragningarna blir efter släppande.

Vid fel e-posta till anette@stenhamrgym.se

Tackar på förhand

Bästa tränings hälsningar

Nettan och Micke

Nu kan ni boka er via webben

Äntligen kan ni boka er via webben!

Bokning till passen skall  fram för allt ske via webben, jag kommer hålla telefonen öppen till och med 2014-02-14.

Gå in på www.stenhamragym.se via telefonen eller via datorn, klicka på Bokapass eller den stora texten ”Gruppträningschema” och följ instruktionerna.

Vi ber åter om hjälp med att ni kontrollera era uppgifter vi har upplagt på er och även ändra!

Har ni problem med inloggning och bokning så hör av er till Nettan 070-8962955

 

Lycka till och träna på!

Nettan
anette@stenhamragym.se

Omt-2

Äntligen startar min utbildning till OMT-2 sjukgymnast!
Om 1.5 år är jag klar, studierna är på halvtid och jag kommer vara i Örebro 2-3 dagar i månaden. Mycket praktik blir det och jag hoppas att denna skall jag kunna göra på gymmet, hann inte få svar på alla frågor innan ;-)! Jag är så taggad och glad att nu vara igång och få fylla på med ny fräsch kunskap!

Inga tisdagar blir inställda, Ylva hoppar in de gånger jag är i Örebro ( 1 gång per månad )

Vill passa på att välkomna Ylva Engström som ny instruktör på gymmet! Arbetar idag på Stockbygården som aktivitetssamordnare samt som leg. Sjukgymnast på Färingsöhemmet. Ylva bor i stenhamra med sin familj. Älskar träning av olika slag, samt brinner för att förmedla hälsa och dess glädje. Ylva kommer till en början hoppa in på tisdagarna för mig men fram för allt vikariera för Veronica på söndagarna 10:00. Varmt välkomna vi är super glada att ha dig hos oss!

Bästa tränings hälsningar
//Nettan

Svett och Etikett på gymmet!

Att vara många på en och samma plats krävs att vi respekterar varandra och visar hänsyn. Trots att vi vet hur man visar och känner ovan så behövs ibland en påminnelse om de oskrivna och skrivna reglerna.

Jag kommer nu att göra en lista på gymmets skriva och oskrivna regler, ni får gärna komma med förslag och dem till  anette@stenhamragym.se. Vissa regler kommer jag även förklara närmare.

1. ÄNDRA aldrig någons instruerade övning (om den inte är direkt livshotande). Övningar som är genomgångna, skall endast ändras eller bytas ut av anställda instruktörer (se hemsidan http://stenhamragym.se/kontakta/ ). Vid osäkerhet kontakta alltid någon av oss, vi tar inte ifrågasättande som kritik utan tvärtom.
– Det kan blir förödande bieffekter: Vissa börjar träna pga av skador, och har olika restriktioner.
– Det kan också göra att du blir väldigt osäker oavsett om du är  erfaren eller oerfaren  i gymvärlden.
-Dock förekommer det att instruktörer och rättar till tidigare genomgångna övningar. Dock sker detta efter förfrågan och med stor hänsyn.

2. Stå inte och pratat eller försök få kontakt med den som tränar mitt under pågående övning.
– Många vill träna och göra det relativt ostört, och de flesta har stort fokus på sina övningar. Så det är både av hänsyn och säkerhetsynpunkt detta är viktigt.

3. PLOCKA UNDAN EFTER DIG!

Jag och vi tillsammans kommer fylla på denna lista succesivt, dessa regler är tillför att följas och skall följas av alla oavsett tränings erfarenhet.

Glöm inte att le och skratta det förlänger livet! :-)

Bästa tränings hälsningar

Nettan

 

Resultat / Motivation

Många som kommer till Stenhamragym & Rehab AB har mål, det kan vara att…..

  • sova bättre
  • minska smärta
  • bli piggare
  • bli starkare
  • gå ned i vikt
  • förhindra hjärt- och kärlsjukdomar
  • få egen tid

Det finns många olika mål som jag och mina kollegor får höra dagligen oavsett så blir vi så glada av att få ta del av era delmål/mål och hur ni lyckas nå dem.

Här kommer lite motivation från kund som vill gå ned i vikt och strama upp sig lite. Hon har fött två barn, kunden är född på mitten av åttiotalet. Tidigare inte värdesatt nyttan av att faktiskt äta mat, tidigare tränat på hög nivå.

De råden hon fått är att börja träna och börja äta hur mycket av vardera är högst individuellt. Under 3 veckor så äter kunden 3 stora mål och 2-3 mellan mål, kunden köper en tallrik som är uppdelad i 1/4 protein, 1/4 kolhydrater, 1/2 med grönsaker , maten skall tillagas med fett (olja) eller komplettera sallad med avokado/nötter. Tallriken säljer vi för 249:- (exkl frakt).

Hållavikten tallrik LAGOM

Hållavikten tallrik LAGOM

På tre veckor har kunden gått ned 9 cm i midjan :-), på tre veckor har kunden förstått och värdesatt nyttan av att äta och äta sunt utan att svälta sig själv, på tre veckor har kunden fått in träningen som en rutin i sin vardag. Nu har det gått drygt 4 veckor och växel nummer 2 sätts in…man/jag kan ju inte bli annat än glad och imponerad av kundens resultat!

Tack för att du delger dina framgångar

Soliga tränings hälsningar

Nettan

Frågor och svar

Tusen tack för ert engagemang, här kommer svar på era frågor och funderingar!

Automat önskas där man kan köpa protein bars?

Svar: vi tittar på olika alternativ som passar verksamheten, troligen kommer vi att börja sälja bars och shakes då det finns bemanning, i dagsläget måndagar 18-20.

Boxningssäck?

Svar: Inköpt, men vi har ett problem och det är upphängningen, men nu finns en ide hur upphängningen kommer vara.

Mer maskiner för mage?

Svar: Nej vi har inte planerat fler maskiner för mage, detta för att du har många andra verktyg (din kropp) att arbete med för magen, mitt förslag är att du hänger med på några core pass så får du med dig fler magövningar. Ett annat alt är att boka Personlig träning då vi kan hjälpa dig mer ingående!

Lås på dörrarna till omklädningsrummen?

Svar: Nej av säkerhetsskäl och brand, detta är iofs ett kort gym men händer ng måste aktuell personal kunna ta sig in. Och min erfarenhet är att alla tar stor hänsyn till att folk duschar, nu har väggar också kommit upp. Det är bara medlemar som får vistas på gymmet. Jag har också varit på olika gym både som kör kortvarianten som vi har och inte. Det finns inte lås in till omklädningsrum/duschar.

Varför byter ni inte ut värdeskåpen, så de som använder dem rätt har chans att använda dem?

Svar: Om alla tar hänsyn och läser på vad gäller ordning på gymmet så skulle detta problem inte finnas. Vi har också varit tvungna att prioritera inköp. Idag 27/8-13 så har det kommit nya skåp och låsanordning, där du kommer att ha hänglås och sitter låsen kvar så klipper vi dem!

Handledare till trappan?

Svar: det kommer och att finnas inom kort!

 

Bästa tränings hälsningar

Nettan

 

 

 

TRX

Ja vad säger man vilken kanon kurs :-)! Jag har tillsammans med 10 andra har idag kört 2pass plus nötande och instruerande ( känns redan i kropp och själ ) Vi har också fått en massa matnyttig kunskap vad gäller passuppbyggnad, anatomi, och grymt roliga övningar! Så detta kommer def att finnas på schemat inom kort!

TRX eller ( suspension training ) Född i Navy SEALs. Du tränar med hjälp av TRX Suspension Trainer och din egna kroppsvikt i varje övning tränar du styrka, balans, flexibilitet och bålstabilitet samtidigt. Alla kan träna och du får möjlighet iallafall övningar att träna efter dina förutsättningar!

Håll ögon och öron öppna :-)

Bästa tränings hälsningar
Nettan

20130825-213747.jpg

RESULTAT STENHAMRA OPEN

Hej och tur att jag har människor runt omkring mig som påminner om saker och ting :-), Tack Björn för det!

Stenhamra Open är en variant av Fitness Five. Vinnaren är den med max antal repetitioner sammanlagt. Vid lika antal vinner den med lägst kroppsvikt.

Utförande:
CHINS/DIPS görs med egen kroppsvikt
BÄNKPRESS damer 50% kroppsvikt, herrar 80% kroppsvikt
BICEPSCURL damer 30% kroppsvikt, herrar 40% kroppsvikt
KNÄBÖJ damer 70% kroppsvikt, herrar 100% kroppsvikt

Här kommer resultat i antal reps per delmoment. (jag har inte frågat om jag får ange kroppsvikten på deltagarna, därav får ni antalet reps och ingen vikt)

HERRAR
1. LUCAS
-knäböj 19
-chins 16
-dips 25
-bicepscurls 15
-bänkpress 17
Totalt 92

2. ANDERS
-knäböj 23
-chins 11
-dips 25
-bicepscurls 15
-bänkpress 17
Totalt 91

3. MAGNUS
-knäböj 1
-chins 4
-dips 13
-bicepscurls 9
-bänkpress 7
Totalt 34

DAMER
1. KATTIS
-knäböj 29
-chins 8
-dips 14
-bicepscurls 22
-bänkpress 18
Totalt 91

2. NETTAN
-knäböj 30
-chins 0
-dips 0
-bicepscurls 3
-bänkpress 6
Totalt 41

3. EMMA
-knäböj 16
-chins 1
-dips 0
-bicepscurls 19
-bänkpress 4
Totalt 40

Återigen super jobbat att deltagare och vi hoppas att fler vill deltaga vid nästa tävling. Tänk på att du kan tävla även om du känner dig osäker i något delmoment, det är deltagandet som räknas ;-).

Bästa tävlingshälsningar

Putte och Nettan