Okategoriserade

Resultat / Motivation

Många som kommer till Stenhamragym & Rehab AB har mål, det kan vara att…..

  • sova bättre
  • minska smärta
  • bli piggare
  • bli starkare
  • gå ned i vikt
  • förhindra hjärt- och kärlsjukdomar
  • få egen tid

Det finns många olika mål som jag och mina kollegor får höra dagligen oavsett så blir vi så glada av att få ta del av era delmål/mål och hur ni lyckas nå dem.

Här kommer lite motivation från kund som vill gå ned i vikt och strama upp sig lite. Hon har fött två barn, kunden är född på mitten av åttiotalet. Tidigare inte värdesatt nyttan av att faktiskt äta mat, tidigare tränat på hög nivå.

De råden hon fått är att börja träna och börja äta hur mycket av vardera är högst individuellt. Under 3 veckor så äter kunden 3 stora mål och 2-3 mellan mål, kunden köper en tallrik som är uppdelad i 1/4 protein, 1/4 kolhydrater, 1/2 med grönsaker , maten skall tillagas med fett (olja) eller komplettera sallad med avokado/nötter. Tallriken säljer vi för 249:- (exkl frakt).

Hållavikten tallrik LAGOM

Hållavikten tallrik LAGOM

På tre veckor har kunden gått ned 9 cm i midjan :-), på tre veckor har kunden förstått och värdesatt nyttan av att äta och äta sunt utan att svälta sig själv, på tre veckor har kunden fått in träningen som en rutin i sin vardag. Nu har det gått drygt 4 veckor och växel nummer 2 sätts in…man/jag kan ju inte bli annat än glad och imponerad av kundens resultat!

Tack för att du delger dina framgångar

Soliga tränings hälsningar

Nettan

Frågor och svar

Tusen tack för ert engagemang, här kommer svar på era frågor och funderingar!

Automat önskas där man kan köpa protein bars?

Svar: vi tittar på olika alternativ som passar verksamheten, troligen kommer vi att börja sälja bars och shakes då det finns bemanning, i dagsläget måndagar 18-20.

Boxningssäck?

Svar: Inköpt, men vi har ett problem och det är upphängningen, men nu finns en ide hur upphängningen kommer vara.

Mer maskiner för mage?

Svar: Nej vi har inte planerat fler maskiner för mage, detta för att du har många andra verktyg (din kropp) att arbete med för magen, mitt förslag är att du hänger med på några core pass så får du med dig fler magövningar. Ett annat alt är att boka Personlig träning då vi kan hjälpa dig mer ingående!

Lås på dörrarna till omklädningsrummen?

Svar: Nej av säkerhetsskäl och brand, detta är iofs ett kort gym men händer ng måste aktuell personal kunna ta sig in. Och min erfarenhet är att alla tar stor hänsyn till att folk duschar, nu har väggar också kommit upp. Det är bara medlemar som får vistas på gymmet. Jag har också varit på olika gym både som kör kortvarianten som vi har och inte. Det finns inte lås in till omklädningsrum/duschar.

Varför byter ni inte ut värdeskåpen, så de som använder dem rätt har chans att använda dem?

Svar: Om alla tar hänsyn och läser på vad gäller ordning på gymmet så skulle detta problem inte finnas. Vi har också varit tvungna att prioritera inköp. Idag 27/8-13 så har det kommit nya skåp och låsanordning, där du kommer att ha hänglås och sitter låsen kvar så klipper vi dem!

Handledare till trappan?

Svar: det kommer och att finnas inom kort!

 

Bästa tränings hälsningar

Nettan

 

 

 

TRX

Ja vad säger man vilken kanon kurs :-)! Jag har tillsammans med 10 andra har idag kört 2pass plus nötande och instruerande ( känns redan i kropp och själ ) Vi har också fått en massa matnyttig kunskap vad gäller passuppbyggnad, anatomi, och grymt roliga övningar! Så detta kommer def att finnas på schemat inom kort!

TRX eller ( suspension training ) Född i Navy SEALs. Du tränar med hjälp av TRX Suspension Trainer och din egna kroppsvikt i varje övning tränar du styrka, balans, flexibilitet och bålstabilitet samtidigt. Alla kan träna och du får möjlighet iallafall övningar att träna efter dina förutsättningar!

Håll ögon och öron öppna :-)

Bästa tränings hälsningar
Nettan

20130825-213747.jpg

RESULTAT STENHAMRA OPEN

Hej och tur att jag har människor runt omkring mig som påminner om saker och ting :-), Tack Björn för det!

Stenhamra Open är en variant av Fitness Five. Vinnaren är den med max antal repetitioner sammanlagt. Vid lika antal vinner den med lägst kroppsvikt.

Utförande:
CHINS/DIPS görs med egen kroppsvikt
BÄNKPRESS damer 50% kroppsvikt, herrar 80% kroppsvikt
BICEPSCURL damer 30% kroppsvikt, herrar 40% kroppsvikt
KNÄBÖJ damer 70% kroppsvikt, herrar 100% kroppsvikt

Här kommer resultat i antal reps per delmoment. (jag har inte frågat om jag får ange kroppsvikten på deltagarna, därav får ni antalet reps och ingen vikt)

HERRAR
1. LUCAS
-knäböj 19
-chins 16
-dips 25
-bicepscurls 15
-bänkpress 17
Totalt 92

2. ANDERS
-knäböj 23
-chins 11
-dips 25
-bicepscurls 15
-bänkpress 17
Totalt 91

3. MAGNUS
-knäböj 1
-chins 4
-dips 13
-bicepscurls 9
-bänkpress 7
Totalt 34

DAMER
1. KATTIS
-knäböj 29
-chins 8
-dips 14
-bicepscurls 22
-bänkpress 18
Totalt 91

2. NETTAN
-knäböj 30
-chins 0
-dips 0
-bicepscurls 3
-bänkpress 6
Totalt 41

3. EMMA
-knäböj 16
-chins 1
-dips 0
-bicepscurls 19
-bänkpress 4
Totalt 40

Återigen super jobbat att deltagare och vi hoppas att fler vill deltaga vid nästa tävling. Tänk på att du kan tävla även om du känner dig osäker i något delmoment, det är deltagandet som räknas ;-).

Bästa tävlingshälsningar

Putte och Nettan

 

Veckans övning

http://stenhamragym.se/veckans-ovning/

Soligt och varmt

Det är soligt det är varmt :-), jag hoppas att ni njuter och tar dagen för vad den är!
Glöm inte att äta och dricka (och inte bara sommar drinkar/chips och glass) de flesta känner ingen normal hunger utan känner  törst, salt och socker behov, vilket är helt normalt/förståligt detta i o m att vi svettas och då svettas ut salter, mineraler etc…. vi behöver fylla på med vatten och vettiga kolhydrater frukt, grönsaker, (pasta/ris/bulgur), du behöver även fett och proteiner.

Det är då lätt att ta glassen/chipsen inom räckhåll. Jag menar inte att sommaren inte innebär glass/drinkar etc, men vi kan göra våra val och göra dem till de bättre. Tex ha alltid frukt tillhands, jag har börjat ta med mig tomat/gurka och lite salt, det ger dig både vätska (ffa från gurkan) och antioxidanter, salter och mineraler. Du kan också se över hur din sommar kosthållning ser ut över dagarna och kanske välja ta bort en glass/en drink.

Träning javisst! Glöm inte att röra på dig men välj kanske att inte träna på dagen när det är som varmast.

Bästa sommar och tränings hälsningar

 

 

Sommartider under veckorna 30-32

Hoppas många har semester och njuter för fullt av att inte passa tider utan ta dagen som den kommer?!

  • Stenhamra gymmet har öppet hela sommaren 04:30-24:00.
  • Under veckorna 30-32 så har gruppträningen sommar uppehåll.
  • Vi börjar med passen from vecka 33 (obs det kommer dock vara sommar schema) :-).
  • Öppnahuset på måndagar har stängt 30-32, men ni kan fortfarande teckna nya avtal och förlänga ring 0708-962955 eller eposta info@stenhamragym.se (glöm inte att skriva namn adress, telefonnummer och persnummer).

VI ÖNSKAR ER EN RIKTIGT SKÖN SOMMAR

Stenhamragym & Rehab AB

 

Sommarträning

Hej alla träningssugna!

Vill bara påminna er om att hålla koll på schemat, vi kommer lägga ut pass under juli och augusti. Det kommer skilja från vecka till vecka så håll ögonen öppna på hemsidan och FaceBook sidan.

Soliga tränings hälsningar

Nettan
Stenhamragym & Rehab AB

Under perioden 15/6-22/6

Så hänvisar vi alla nya och gamla kunder till Öppna huset den 17/6-2013 18-20.

Du kommer där kunna förnya ditt tränings kort samt införskaffa nytt träningskort.

Övriga ärenden önskar vi att ni skickar per epost info@stenhamragym.se och vi ber om överseende att återkoppling sker först efter 22/6-2013.

Bokning av gruppträning sker per tele 0708-961955 som tidigare och vi önskar helst att ni skickar SMS, dock kommer ingen återkoppling att göras. (passen är inte fyllda nu under sommar månaderna så ni behöver inte vara oroliga att ni inte får någon plats på passet).

Soliga tränings hälsningar

Micke och Nettan
Stenhamragym & Rehab AB

 

Inga bilder :-(

Hej alla!

Vi har nästan inget internet hemma därför kan jag inte lägga upp några bilder från i lördags, men telia kommer hem till oss på torsdag och åtgärdare detta, så ni kan få se lite bilder från dagen.

Vill återigen tacka alla som kom i lördags, det hade inte kunnat bli bättre!

Tack för all hjälp under dagen!
Tack ni inblandade för hjälp och stöd under bygget!
Tack för att så många kom!
Tack för alla fina blommor!
Tack för alla goa kramar!
Tack för alla fina ord och uppmuntran!

Tack till Nails by Pia, Lima Soul Food, Budo & Fitness, Salong L, Coop Konsum (stenhamra), Brandmannen och Kocken för att ni var där och förgyllde dagen och fyllde presentpåsarna. Tack Malla för din sköna massage.

Listan kan göras lång, men vi stannar här ;-). Det har varit bråda dagar absolut, men ni har  givit oss energi med eran positivitet vilket gör att man kan fortsätta lite till. Nu är det lugnare och vi får möjlighet ordna det sista med både utsidan och utsidan.

Vi hade också en tävling under dagen ”stenhamra open”, denna tävling kommer återkomma. Vi vill tacka för att ni deltog och ge er en eloge för vad ni presterade ”tummen upp”.

På herrsidan hade vi Lucas Littmark på första plats, Anders Göransson kom på andra plats Magnus Haettner kom på tredje plats (putte var med och körde alla grenarna, men fokuserade på sin roll som tävlingsledare), grattis till eran prestation.

På dam sidan hade vi Kattis Bergström på  första plats, Nettan Eriksson och Emma Resgård på tredje plats, grattis till eran prestation också.

Sov gott alla tränings vänner…………