Svett och Etikett på gymmet!

Att vara många på en och samma plats krävs att vi respekterar varandra och visar hänsyn. Trots att vi vet hur man visar och känner ovan så behövs ibland en påminnelse om de oskrivna och skrivna reglerna.

Jag kommer nu att göra en lista på gymmets skriva och oskrivna regler, ni får gärna komma med förslag och dem till  anette@stenhamragym.se. Vissa regler kommer jag även förklara närmare.

1. ÄNDRA aldrig någons instruerade övning (om den inte är direkt livshotande). Övningar som är genomgångna, skall endast ändras eller bytas ut av anställda instruktörer (se hemsidan http://stenhamragym.se/kontakta/ ). Vid osäkerhet kontakta alltid någon av oss, vi tar inte ifrågasättande som kritik utan tvärtom.
– Det kan blir förödande bieffekter: Vissa börjar träna pga av skador, och har olika restriktioner.
– Det kan också göra att du blir väldigt osäker oavsett om du är  erfaren eller oerfaren  i gymvärlden.
-Dock förekommer det att instruktörer och rättar till tidigare genomgångna övningar. Dock sker detta efter förfrågan och med stor hänsyn.

2. Stå inte och pratat eller försök få kontakt med den som tränar mitt under pågående övning.
– Många vill träna och göra det relativt ostört, och de flesta har stort fokus på sina övningar. Så det är både av hänsyn och säkerhetsynpunkt detta är viktigt.

3. PLOCKA UNDAN EFTER DIG!

Jag och vi tillsammans kommer fylla på denna lista succesivt, dessa regler är tillför att följas och skall följas av alla oavsett tränings erfarenhet.

Glöm inte att le och skratta det förlänger livet! :-)

Bästa tränings hälsningar

Nettan

 

Spara på miljön kalorier och pengar….

Återigen har det rensats i skåpen, men vad hjälper det att bara rensa om det inte blir någon handling! Men nu får det vara nog, jag/vi alla kan påverka och spara på miljön, kalorier och pengar, hur då?

Jag har räknat och säkert i underkant på nedan bild efter min rensning

33 olika produkter ( innehållet var till hälften eller helt nya), rundar av till 20kr per produkt: summan ca 660kr

Jag räknade även ihop panten och vi köper oftast bara läsk till kalas och nu hade vi mindre 0,5 liters flaskor ( äntligen )! 8 små flaskor och 12 stora blir i inköp ca 224kr, panten ger 32kr tillbaka: summan 192kr

Om vi går till läsken och räknar på energin, hade det endast varit sötad läsk så ligger kcal på 9240 kcal. Denna energi är helt onödig på alla sätt! Här spara du både miljön, kcal och pengar!

Om jag nu inte skulle ha slängt allt detta och inte köpt läsken så hade jag sparat 852kr samt sparat på miljön.

Så dagens råd ta bort helt eller i varjefall minska på läsk inköp, titta era köksskåp innan ni handlar och du spara definitivt miljö, pengar och kalorier. Jag är helt övertygad att du spara några kronor på att prova matleverans hem.

Ha en trevlig helg bästa tränings hälsningar
Nettan

20131011-100118.jpg

Resultat / Motivation

Många som kommer till Stenhamragym & Rehab AB har mål, det kan vara att…..

  • sova bättre
  • minska smärta
  • bli piggare
  • bli starkare
  • gå ned i vikt
  • förhindra hjärt- och kärlsjukdomar
  • få egen tid

Det finns många olika mål som jag och mina kollegor får höra dagligen oavsett så blir vi så glada av att få ta del av era delmål/mål och hur ni lyckas nå dem.

Här kommer lite motivation från kund som vill gå ned i vikt och strama upp sig lite. Hon har fött två barn, kunden är född på mitten av åttiotalet. Tidigare inte värdesatt nyttan av att faktiskt äta mat, tidigare tränat på hög nivå.

De råden hon fått är att börja träna och börja äta hur mycket av vardera är högst individuellt. Under 3 veckor så äter kunden 3 stora mål och 2-3 mellan mål, kunden köper en tallrik som är uppdelad i 1/4 protein, 1/4 kolhydrater, 1/2 med grönsaker , maten skall tillagas med fett (olja) eller komplettera sallad med avokado/nötter. Tallriken säljer vi för 249:- (exkl frakt).

Hållavikten tallrik LAGOM

Hållavikten tallrik LAGOM

På tre veckor har kunden gått ned 9 cm i midjan :-), på tre veckor har kunden förstått och värdesatt nyttan av att äta och äta sunt utan att svälta sig själv, på tre veckor har kunden fått in träningen som en rutin i sin vardag. Nu har det gått drygt 4 veckor och växel nummer 2 sätts in…man/jag kan ju inte bli annat än glad och imponerad av kundens resultat!

Tack för att du delger dina framgångar

Soliga tränings hälsningar

Nettan

Bild bevis…..

20130913-230344.jpg

20130913-230357.jpg

20130913-230414.jpg

20130913-230423.jpg

20130913-230436.jpg

20130913-230445.jpg

20130913-230456.jpg

20130913-230507.jpg

20130913-230524.jpg

VARMT VÄLKOMNA!!!

Frågor och svar

Tusen tack för ert engagemang, här kommer svar på era frågor och funderingar!

Automat önskas där man kan köpa protein bars?

Svar: vi tittar på olika alternativ som passar verksamheten, troligen kommer vi att börja sälja bars och shakes då det finns bemanning, i dagsläget måndagar 18-20.

Boxningssäck?

Svar: Inköpt, men vi har ett problem och det är upphängningen, men nu finns en ide hur upphängningen kommer vara.

Mer maskiner för mage?

Svar: Nej vi har inte planerat fler maskiner för mage, detta för att du har många andra verktyg (din kropp) att arbete med för magen, mitt förslag är att du hänger med på några core pass så får du med dig fler magövningar. Ett annat alt är att boka Personlig träning då vi kan hjälpa dig mer ingående!

Lås på dörrarna till omklädningsrummen?

Svar: Nej av säkerhetsskäl och brand, detta är iofs ett kort gym men händer ng måste aktuell personal kunna ta sig in. Och min erfarenhet är att alla tar stor hänsyn till att folk duschar, nu har väggar också kommit upp. Det är bara medlemar som får vistas på gymmet. Jag har också varit på olika gym både som kör kortvarianten som vi har och inte. Det finns inte lås in till omklädningsrum/duschar.

Varför byter ni inte ut värdeskåpen, så de som använder dem rätt har chans att använda dem?

Svar: Om alla tar hänsyn och läser på vad gäller ordning på gymmet så skulle detta problem inte finnas. Vi har också varit tvungna att prioritera inköp. Idag 27/8-13 så har det kommit nya skåp och låsanordning, där du kommer att ha hänglås och sitter låsen kvar så klipper vi dem!

Handledare till trappan?

Svar: det kommer och att finnas inom kort!

 

Bästa tränings hälsningar

Nettan

 

 

 

TRX

Ja vad säger man vilken kanon kurs :-)! Jag har tillsammans med 10 andra har idag kört 2pass plus nötande och instruerande ( känns redan i kropp och själ ) Vi har också fått en massa matnyttig kunskap vad gäller passuppbyggnad, anatomi, och grymt roliga övningar! Så detta kommer def att finnas på schemat inom kort!

TRX eller ( suspension training ) Född i Navy SEALs. Du tränar med hjälp av TRX Suspension Trainer och din egna kroppsvikt i varje övning tränar du styrka, balans, flexibilitet och bålstabilitet samtidigt. Alla kan träna och du får möjlighet iallafall övningar att träna efter dina förutsättningar!

Håll ögon och öron öppna :-)

Bästa tränings hälsningar
Nettan

20130825-213747.jpg

Nu startar gruppträningen

http://stenhamragym.se/grupptraningsschema/

Dock lyser styrkepassen med sin frånvaro 1 vecka till, men jag lovar att hösten kommer sakta men säkert ge er fler pass och nya pass.

Välkomna tillbaka

Här kan man planera för hösten

Vi har nu semester men det betyder inte att hjärnkontoret tagit semester :-)!

Sensommaren och hösten närmar sig vilket betyder nya och gamla aktiviteter på gymmet!

Vi kommer erbjuda kortare kurser såsom PT i grupp.

RAW food föreläsning.

Nya maskiner och utökade friviktsyta.

Etc….

Jag fortsätter filosofera t.o.m ( senast 20 augusti )!

Bästa tränings hälsningar

Nettan :-)

20130807-095125.jpg

Glass eller frukt

Jag unnar mig absolut sommar mat och dryck, däremot så väljer jag bort vissa saker. När jag gör dessa val så är målet att bibehålla min kroppsmassa under sommaren! Men jag vet det är inte lätt alla gånger, men DU kan!

Vi gjorde ett kort stopp (ng behövde lätta på trycket) Micke och barnen ville ha glass, tidigare hade jag också inmundigat en glass fast jag egentligen inte är så förtjust i glass. Visst var jag också sugen på något, men väljer ett äpple och en banan! Något som absolut hade varit bättre både för man och barn med avseende på näringsinnehållet! Jag roade mig med att jämföra lite.

Daim glass
Kcal 340
Protein 4 gram
Kolhydrater 37 gram
(Varav sockerarter 20 gram)
Fett 20 gram

Ett äpple och en banan
Kcal 188
Protein 2 gram
Kolhydrater 46 gram
Fett 1 gram

Ha en fortsatt fin sommar

Soliga hälsningar
Nettan

RESULTAT STENHAMRA OPEN

Hej och tur att jag har människor runt omkring mig som påminner om saker och ting :-), Tack Björn för det!

Stenhamra Open är en variant av Fitness Five. Vinnaren är den med max antal repetitioner sammanlagt. Vid lika antal vinner den med lägst kroppsvikt.

Utförande:
CHINS/DIPS görs med egen kroppsvikt
BÄNKPRESS damer 50% kroppsvikt, herrar 80% kroppsvikt
BICEPSCURL damer 30% kroppsvikt, herrar 40% kroppsvikt
KNÄBÖJ damer 70% kroppsvikt, herrar 100% kroppsvikt

Här kommer resultat i antal reps per delmoment. (jag har inte frågat om jag får ange kroppsvikten på deltagarna, därav får ni antalet reps och ingen vikt)

HERRAR
1. LUCAS
-knäböj 19
-chins 16
-dips 25
-bicepscurls 15
-bänkpress 17
Totalt 92

2. ANDERS
-knäböj 23
-chins 11
-dips 25
-bicepscurls 15
-bänkpress 17
Totalt 91

3. MAGNUS
-knäböj 1
-chins 4
-dips 13
-bicepscurls 9
-bänkpress 7
Totalt 34

DAMER
1. KATTIS
-knäböj 29
-chins 8
-dips 14
-bicepscurls 22
-bänkpress 18
Totalt 91

2. NETTAN
-knäböj 30
-chins 0
-dips 0
-bicepscurls 3
-bänkpress 6
Totalt 41

3. EMMA
-knäböj 16
-chins 1
-dips 0
-bicepscurls 19
-bänkpress 4
Totalt 40

Återigen super jobbat att deltagare och vi hoppas att fler vill deltaga vid nästa tävling. Tänk på att du kan tävla även om du känner dig osäker i något delmoment, det är deltagandet som räknas ;-).

Bästa tävlingshälsningar

Putte och Nettan