Kostråd

10 % på Life Ekerö

Jättekul att få ett samarbete med Life på Ekerö!
De erbjuder alla på Stenhamragym & Rehab AB 10% på träningstillskott och  10% på deras ”egna” Life produkter.
Tag med era träningskort när ni skall handla i butiken.
Deras sortiment kan ses på www.lifebutiken.se samt på  www.lifelogistics.se där de kan vi beställa hem, övrigt sortiment.
Life Ekerö
Mälarö Torg 14A
178 30 Ekerö
tel: 010-5433565
facebook: Life Ekerö
instagram: #lifeekero
11129639_883479295044221_3175338537093791648_n
in Gym information / Kostråd / Okategoriserade / TipsochRåd  by 14 apr 2015 0 comments

Spara på miljön kalorier och pengar….

Återigen har det rensats i skåpen, men vad hjälper det att bara rensa om det inte blir någon handling! Men nu får det vara nog, jag/vi alla kan påverka och spara på miljön, kalorier och pengar, hur då?

Jag har räknat och säkert i underkant på nedan bild efter min rensning

33 olika produkter ( innehållet var till hälften eller helt nya), rundar av till 20kr per produkt: summan ca 660kr

Jag räknade även ihop panten och vi köper oftast bara läsk till kalas och nu hade vi mindre 0,5 liters flaskor ( äntligen )! 8 små flaskor och 12 stora blir i inköp ca 224kr, panten ger 32kr tillbaka: summan 192kr

Om vi går till läsken och räknar på energin, hade det endast varit sötad läsk så ligger kcal på 9240 kcal. Denna energi är helt onödig på alla sätt! Här spara du både miljön, kcal och pengar!

Om jag nu inte skulle ha slängt allt detta och inte köpt läsken så hade jag sparat 852kr samt sparat på miljön.

Så dagens råd ta bort helt eller i varjefall minska på läsk inköp, titta era köksskåp innan ni handlar och du spara definitivt miljö, pengar och kalorier. Jag är helt övertygad att du spara några kronor på att prova matleverans hem.

Ha en trevlig helg bästa tränings hälsningar
Nettan

20131011-100118.jpg

in Kostråd / TipsochRåd  by 11 okt 2013 0 comments

Glass eller frukt

Jag unnar mig absolut sommar mat och dryck, däremot så väljer jag bort vissa saker. När jag gör dessa val så är målet att bibehålla min kroppsmassa under sommaren! Men jag vet det är inte lätt alla gånger, men DU kan!

Vi gjorde ett kort stopp (ng behövde lätta på trycket) Micke och barnen ville ha glass, tidigare hade jag också inmundigat en glass fast jag egentligen inte är så förtjust i glass. Visst var jag också sugen på något, men väljer ett äpple och en banan! Något som absolut hade varit bättre både för man och barn med avseende på näringsinnehållet! Jag roade mig med att jämföra lite.

Daim glass
Kcal 340
Protein 4 gram
Kolhydrater 37 gram
(Varav sockerarter 20 gram)
Fett 20 gram

Ett äpple och en banan
Kcal 188
Protein 2 gram
Kolhydrater 46 gram
Fett 1 gram

Ha en fortsatt fin sommar

Soliga hälsningar
Nettan

in Kostråd / TipsochRåd  by 04 aug 2013 0 comments

Veckans Recept

Torsk à la putanesca (4 portioner)

400 gram Torsk (tinnad och avrunnen)
400 gram kokt ris, shitake nudlar eller råris

Tomatsås
400 gram Krossade tomater
2-3 Vitlöksklyftor
1 Sardell (beroende på storlek ca 2-5gram)
1 tsk olja
1dl vitt vin (matlagningsvin, 1% alkohol)
2 msk kapris
Salt efter smak Svartpeppar efter smak

Mixa ihop krossade tomater, vitlöken, sardell, olja och vitt vin, salta och peppra efter smak. Lägg torsken i en ugnsfast form, häll över den goda tomatsåsen.

Kör i 175 grader i ca 25-30min

Serverad med en blandsallad av tomat, gurka, paprika och blandad sallad.

100 gram Tomat
100 gram Paprika
100 gram Gurka
100 gram Sallad Blandad

Hacka och blanda

Näringsinnehåll per portion (fisk, ris, sallad)
Kcal 266
Protein 24,2g
Fett 1,9g
Kolhydrater 34,9g

Näringsinnehåll (tomatsåsen, 4portioner)174 kcal
Protein 4,5g
Fett 5,3g
Kolhydrater 23,1g

Näringsinnehåll (blandad sallad, 4portioner)
84 kcal
Protein 3,9g
Fett 0,4g
Kolhydrater 3,5g

Smaklig måltid och en trevlig helg

Nettan

 

in Kostråd / TipsochRåd  by 12 okt 2012 0 comments

Lite kostråd på vägen och veckans recept

Glöm inte att äta för att leva inte leva för att äta!

Kroppen kräver energi oavsett om du tränar eller inte, hur mycket energi du bör äta är väldigt individuellt. Men viktigast är att du äter och lägger till efter träning, men även ser till att du har tillräckligt med energi inför din träning!

STYRKETRÄNA INTE PÅ TOM MAGE

Att tänka på när du bör lägga dina måltider innan och efter träning.

Stora målet frukost, lunch, middag bör intas 2 timmar före träning, detta för att inte kroppen skall lägga energin på förbränningen av kosten utan energin på träning, du kan kanske känna igen dig efter en god middag och du ätit lite mer än vad som egentligen behövs. Mellanmålet kan du äta 1 timma innan träning, drick vatten ca 30 min innan och drick minst 2 liter vatten under dagen, en annan enkel ekvation är också att dricka när du är törstig.

Lycka till

Nettan

Lunch   ”Bulgur med köttfärssås”
Nötfärs (10   %) 100g

163 kcal
Bulgur   (lagad) 70g

100kcal
vitlök 1 klyfta
Krossade   tomater 100g

  20kcal
Champinjoner 100g

  24kcal
Färsk   Basilika
Grillkrydda   ”Knorr”
Salt,   peppar
Knäcke 1st

  35kcal
Skinka   (persson) 2st

  25kcal
Broccolisalladen   (se nedan) ca 100g

30kcal
Fräs vitlök   och skivad svamp i vatten, krydda med salt och peppar. Lägg i färsen och bryn   den
tillsammans.   Häll i tomatkrossen och basilikan. Krydda efter smak, har du inte   Broccolisalladen
med   balsamvinäger till så tillsätt ca 1-2 tsk vinäger i såsen.  Servera med bulgur, knäcke och VATTEN.

Näringsinnehåll per portion:
398kcal
Protein          34,7 gram
Fett                9,9   gram
Kolhydrater  37,7 gram

Till barnen tillsätter ni alltid extra fett alt olivolja till i maten, och behövs ett ökat energi intag på denna måltid generellt, lägg till både protein (köttfärs) och kolhydrat (bulgur). Du kan också lägga till fettet 1 gram fett ger dig 9 kcal.

Broccoli sallad
Färskbroccoli, tomat, gurka, grovt riven morot, färsk basilika, Skiva broccolin och hacka resten,krydda med 2msk balsam vinäger, grillkrydda ”knorr” salt och peppar (salladen håller sig 3 dagar om du stänger ute luften).

in Kostråd  by 25 sep 2012 0 comments