Gå in på www.worldofshape.com och anmäl dig till `Fitness Fighten` eller `kick-start´
Om du vill……
Utmana din kompis och kom i form på bara 30 dagar!
Du har chans att vinna priser värda 52.000 kr!
– Träningsresa till Portugal
– Fustra Certified PT-utbildning
– Hemträningsprodukter från Casall
Allt det här får du för endast 495 kr:
– 30 dagars kost- och träningsprogram
– Coachad av en PT
– Svar på alla dina frågor
Lycka Till och Bästa Hälsningar
Måndagar består av många timmars jobb! Men det är ofta händelserika och roliga timmar!
Jag börjar dagen med ett jobb pass på Reagera.se, där möter jag människor med olika besvär såsom stroke, MS, ledvärk och smärta, listan kan göras lång. Det jag får med mig från dessa människor är att ”ge aldrig upp”, även om det kan se motigt ut!
Måndagarna avslutas med öppet hus kvällar och oftast introduktioner på Stenhamra Gym och Rehab AB. Härliga timmar att få inspirera och inspireras av nya och gamla kunder!
Jag har verkligen två värdefulla arbeten och jag trivs alla timmar! TACK
Åh, jag höll på att glömma! Dagens bästa svar kom från kund, vi skrattade gott. Kunden berättade att h-n har en pilates boll hemma, vad bra säger jag! Jag frågar om h-n använder bollen? Kund svarar -den är uppblåst och ligger på en step-bräda :-)! Underförstått så används varken boll eller step-bräda, men jag kan sätta ganska mycket på att de kommer fortsätta sin hälsosamma valda väg.
Bästa hälsningar
Nettan
Curry Kyckling med ris och wokgrönsaker
Kyckling med gul curry och ris
6 portioner
750 gram stek kyckling file (1000gram fryst)
2dl matlagningsgrädde
2 tsk sesamolja
Salt, peppar och gul curry
Skär kyckling filén i småbitar, stek med oljan. Blanda i matlagningsgrädden och krydda med curry efter smak, salta och peppra efter smak. Låt puttra några minuter.
1000 gram wokgrönsaker (ex findus classic)
2 tsk sesamolja
Stek eller woka, wokgrönsakerna med oljan Krydda med curry, salt och peppar . Har du tid så blir det bäst med färska grönsaker såsom morötter, broccoli, blomkål, vattenkastanjer, bambuskott, etc…..
Servera tillsammans med ris
Servera var för sig i till exempel www.hallavikten.se tallriken
Näringsinnehåll per portion:
457 kcal
Kolhydrater 34,5 gram
Protein 45,1 gram
Fett 13 gram
Utmana din kompis och kom i form på bara 30 dagar!
Du har chans att vinna priser värda 52.000 kr!
– Träningsresa till Portugal
– Fustra Certified PT-utbildning
– Hemträningsprodukter från Casall
Allt det här får du för endast 495 kr:
– 30 dagars kost- och träningsprogram
– Coachad av en PT
– Svar på alla dina frågor
I samarbete med World of Shape. Se mer information och anmälan på
www.worldofshape.com
Idag inleds samarbete med www.worldofshape.se, kommer bli super spännande och se hur detta kan utvecklas. Vi kommer hålla er informerade hela tiden om vad som händer, vi kommer kunna via world of shape kunna visa före och efter bilder och det kommer bli tävlingar etc.
Bästa tränings hälsningar
Stenhamra Gym och Rehab AB
Torsk à la putanesca (4 portioner)
400 gram Torsk (tinnad och avrunnen)
400 gram kokt ris, shitake nudlar eller råris
Tomatsås
400 gram Krossade tomater
2-3 Vitlöksklyftor
1 Sardell (beroende på storlek ca 2-5gram)
1 tsk olja
1dl vitt vin (matlagningsvin, 1% alkohol)
2 msk kapris
Salt efter smak Svartpeppar efter smak
Mixa ihop krossade tomater, vitlöken, sardell, olja och vitt vin, salta och peppra efter smak. Lägg torsken i en ugnsfast form, häll över den goda tomatsåsen.
Kör i 175 grader i ca 25-30min
Serverad med en blandsallad av tomat, gurka, paprika och blandad sallad.
100 gram Tomat
100 gram Paprika
100 gram Gurka
100 gram Sallad Blandad
Hacka och blanda
Näringsinnehåll per portion (fisk, ris, sallad)
Kcal 266
Protein 24,2g
Fett 1,9g
Kolhydrater 34,9g
Näringsinnehåll (tomatsåsen, 4portioner)174 kcal
Protein 4,5g
Fett 5,3g
Kolhydrater 23,1g
Näringsinnehåll (blandad sallad, 4portioner)
84 kcal
Protein 3,9g
Fett 0,4g
Kolhydrater 3,5g
Smaklig måltid och en trevlig helg
Nettan
Core träning i Svartsjö
Nu har vi fått möjlighet av Svartsjö byalag att låna en gympa sal (ligger invid Svartsjö anstalten)!
När söndagar 13-14:30-15
Med start 14/10 och tillsvidare
Vi kommer träna kondition och funktionellstyrka för att sedan avsluta med 45 min core träning. Vi kommer också visa olika nivåer så alla är välkomna ålder 13- uppåt.
Du behöver ta med dig: Pilates boll och matta att ligga på, tänk på att ha bra skor och kläder du kan röra dig i och svettas i!
Föranmälan krävs tillmailto:anette@stenhamragym.se och eller ring 0708-962955
Kostnad 50 kronor, per person
Varmt välkomna
Nettan och Bosse
Stenhamra Gym och Rehab AB
Lax med ris 1portion
Lax (portionsbit ca 150g, rå vikt) 150 g
Ris (kokt) 70 g
Wokgrönsaker 100g
Sesam olja 1tsk
Lime
Lägg laxen (tinad) på bakplåtspapper i en ungsform, sätt ugnen på 175 grader, salta och peppra lätt över biten (självklart går det lika bra att köra flera bitar samtidigt). Kör laxen i ugn ca 15-25 min beroende på tjocklek, är du osäker så ha en ungs termometer (ta ut laxen när det visar 58-60 grader). Stek eller woka grönsakerna i sesam oljan, krydda med salt och peppar. Det är sesam oljan som gör den goda smaken tillsammans med grönsakerna. Servera med kokt ris.
Gott att droppa över lime på laxen efter tillagning
446 kcal
Protein 30,8 gram
Fett 23,4 gram
Kolhydrater 23,6 gram
Fibrer 4,59 gram
Lycka till och ha en god helg
Bästa tränings hälsningar
Nettan