Sjukgymnastik

Core träning i Svartsjö

Nu har vi fått möjlighet av Svartsjö byalag att låna en gympa sal (ligger invid Svartsjö anstalten)!

När söndagar 13-14:30-15

Med start 14/10 och tillsvidare

Vi kommer träna kondition och funktionellstyrka för att sedan avsluta med 45 min core träning. Vi kommer också visa olika nivåer så alla är välkomna ålder 13- uppåt.

Du behöver ta med dig: Pilates boll och matta att ligga på, tänk på att ha bra skor och kläder du kan röra dig i och svettas i!

Föranmälan krävs tillmailto:anette@stenhamragym.se och eller ring 0708-962955

Kostnad 50 kronor, per person

Varmt välkomna
Nettan och Bosse
Stenhamra Gym och Rehab AB

Styrketräning definieras som ”fysisk träning som är särskilt designad för att öka styrkan”. Har generella, mycket gynnsamma effekter på alla oavsett ambitionsnivå eller ålder.

Idag är styrketräningen en etablerad träningsform och antalet utövare ökar hela tiden. Vi har idag en mycket större tillgång till träningsanläggningar och många gånger ligger de bara runt hörnet.

Styrketräning har använts och används också mycket under rehabiliteringen. En del av det grenspecifika med styrketräningen är vikten av teknik inlärning, detta hjälper vi till med på Stenhamra Gym och Rehab. En felaktigt genomförd teknik är en av de främsta orsakerna till skador.

Styrke träning leder bland annat till:

Ökad bentäthet

Förbättrad kroppssammansättning

Sänkt blodtryck

Insulinkänsligheten ökar

Minskade skade- och fallrisker

Minskad vikt

Ökad vikt

Minskad smärta

Förbättrad sömn

För att kroppen bättre skall kunna återgälda sig träningen så behövs energi. Energi får kroppens celler av syre och näringsämnen i kosten såsom kolhydrater, fett och protein. Kosten innehåller dessutom vatten, vitaminer och mineraler som också innehåller energi och utgör livsnödvändiga ämnen som kroppen själv inte kan bilda och därför måste tillföras. Får man brist på dessa ämnen minskar prestationsförmåga.

Det är när syret och näringsämnena omvandlas som kroppens celler frigör energi. Energi behövs också för att bland annat bygga upp vävnader, smälta maten och skicka ut nervimpulser.

Det är därför av största vikt att tillföra kroppen den energi den kräver!

Behöver ni hjälp med erat styrketräningsprogram och/eller kosten hör av er till oss, varför inte boka en ”Personlig träning”! Det ger (grym) motivation.

Vi finns för Er

Bästa tränings hälsningar

Den största hälsoinvesteringen vi kan göra är att aktivera sig helst dagligen, men någon form av träning samt att äta en välbalanserad kost under dagen!

Men när skall man inte träna? Jo när kroppen säger ifrån och det kan den göra ibland. Kroppen är helt fantastisk att signalera om vi mår bra eller mår dåligt, om vi är i obalans. Tyvärr så sker det lite allt för ofta att vi väljer att inte lyssna: ett par alvedon sen kör vi ett par timmar till.

Den livsviktigaste är smärta, när kroppen signalerar att det smärtar så skall vi stanna upp och känna efter ”varför gör det ont”, många gånger handlar det så enkelt som att du behöver byta ställning när du sitter. Många människor som kommer till vården får råd som -träna till smärtgräns, vilket är ett mycket gott råd. Det är få skador som du ska träna på din smärta och experimentera inte själv ”Fråga först”!

Andra mycket viktiga signaler är feber och hals ont, dessa två symtom SKALL du inte träna på!

Varför? (informationen nedan är bland annat hämtad från vårdguiden samt råd och rekommendationer från IVA-avd Mälardalens sjukhus)

 http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Hjartmuskelinflammation/

Du kan få hjärtmuskel- och hjärtsäcksinflammation oavsett ålder, risken ökar om du motionerar när du har ont i halsen eller feber. Oftast är de ofarliga komplikationer som kan uppstå efter vissa infektioner och framförallt virusinfektioner.

Ibland kan de vara allvarliga. I de allvarligaste fallen kan hjärtat inte arbeta med full kraft, vilket gör att blodcirkulationen försämras. Då samlas vätska i lungorna, och ibland också i hjärtsäcken, vilket kan ge hjärtsäcksinflammation. Hjärtrytmrubbningar kan förekomma.

Symtom

En virusinfektion innebär oftast att man har feber, är trött, har muskelvärk eller ont i halsen. Om du samtidigt har ont i bröstet, hjärtklappning och är andfådd visar det på att hjärtsäcken eller lungsäckarna kan vara inflammerade.

• Hjärtsäcksinflammation ger oftare bröstsmärta som påverkas av andning och läge. Smärtan vid hjärtsäcksinflammation kommer plötsligt som en skarp, skärande känsla bakom bröstbenet. Den blir nästan alltid värre när man andas in.
• Hjärtmuskelinflammation ger ofta en mer diffus bröstsmärta.

Ja det ska vi, fördelen med det är att vi mår bra under tiden vi blir ”lite” äldre.

Vill härleda detta till artikeln i DN 3 maj: Övervikt i medelåldern ökar risken för demens*! En svensk studie är gjord på 8500 svenskar i åldern 65år och uppåt där 350 personer har diagnosen demens och 114 troligen demens. Forskarna baserade sitt resultat på: deltagarna vikt och längd sedan de var i 30-årsåldern. De studerade tvillingpar där bara den ene tvillingen drabbats av demens. Studien antyder också att både gener och miljöfaktorer spelar stor roll att drabbas av demens tidigare i livet.

En viktig förklaring menar forskarna är att många överviktiga har hjärt- och kärl sjukdomar såsom högt blodtryck och åderförkalkning. Sen bildar också kroppsfettet proteiner vilket kan trigga i gång inflammatoriska processer i hjärnan. Stress är också en risk i o m ökad kortisol* halt i kroppen som på sikt kan påverka viktiga funktioner i hjärnan.

Tidigare forskning har visat att fetma i medelåldern ökar risken för demens, men nu visar denna studie att även överviktiga har förhöjd risk att drabbas. (DN, 3 Maj)

Vad kan vi då göra för att förebygga?

Äta hälsosamt för förhindra vitaminbrist som i sin tur kan skada hjärnans celler. Vilket kan leda till sämre minne och problem med hälsan.

Sova och vila för att kroppen och alla dess organ och celler skall kunna återhämta sig växa och läka.

Träna regelbundet (och gärna tillsammans med andra) har en skyddande effekt mot att utveckla åldersdemens. Genom att människan då ofta är engagerad i en fler rad olika aktiviteter så stimuleras förmågan att organisera och komma ihåg, vilket minskar risken för att utveckla demens och/eller förhala förloppet. Och med regelbunden fysisk aktivitet så minskar vi också risken för hjärt- och kärlsjukdomar, vilket är en risk faktor för att utveckla demens.

Till oss alla nu 4 goda råd:

1.       Vila och sova för återhämtning

2.       Träna regelbundet

3.       Ha en hälsosam kosthållning

4.       Skratta och le

Låter enkelt och är enkelt men kan vara svårt att upprätthålla. Men med mer information, upplysning och stöd vid behov så är jag övertygad om att fler människor kommer påbörja och fortsätta sin hälsosamma livs stil.

Bästa Tränings Hälsningar

*Demens är en samlings beteckning på en rad olika tillstånd i hjärnan som kännetecknas av försämrade psykiska funktioner, känslomässig avtrubbning samt svårigheter att klara praktiska göromål i det dagliga livet (www.fyss.se)

*Kortisol är ett livsviktigt hormon som påverkar kroppens alla celler och har många effekter och endel bieffekter om det blir för hög koncentration. (Människans Fysiologi)